Menstruace – postrach mnoha žen

Menstruace

Pro mnoho žen je to každý měsíc něco, co je potřeba „přežít“. Bolest břicha, únava, podrážděnost, někdy i pocit, že tělo vůbec nespolupracuje. Ale co když vám řeknu, že menstruace není problém, který je potřeba vydržet?
Co když je to naopak velmi citlivý ukazatel toho, jak se naše tělo skutečně cítí?
Za poslední roky práce s ženami jsem si všimla jedné zajímavé věci. Když žena začne více rozumět svému cyklu, často se změní nejen její menstruace, ale i vztah k vlastnímu tělu.

Najednou začíná dávat smysl:

• proč někdy menstruace bolí
• proč může být velmi silná
• proč se cyklus někdy rozhodí
• a co naše tělo vlastně potřebuje

Menstruace totiž není jen krvácení. Je to součást velmi jemné hormonální a nervové rovnováhy, která začíná v mozku a projevuje se v děloze. A právě na to se dnes společně podíváme.

Pojďme se společně podívat na bolestivou, nepravidelnou nebo silnou menstruaci.

Co to vlastně menstruace je a proč ji máme?

Menstruace přichází v určité fázi ženského cyklu. Dochází k ní ve chvíli, kdy nedojde k oplodnění vajíčka. Tělo se proto zbavuje děložní sliznice, která se během cyklu připravovala na možné těhotenství. Tento proces má podobu menstruačního krvácení. Celý cyklus je řízen jemnou hormonální souhrou mezi mozkem, hypofýzou a vaječníky.

Na konci cyklu, těsně před menstruací, dochází k poklesu hormonů progesteronu a estrogenu. Tyto hormony jsou zodpovědné za udržení děložní sliznice během cyklu. Jakmile jejich hladina klesne, sliznice se začne postupně uvolňovat a odlupovat – a to se projeví jako menstruační krvácení.

Menstruace je přirozenou a zdravou součástí ženského života. Ve většině případů je také důkazem toho, že náš hormonální systém funguje.

AHA moment
Menstruace není jen krvácení.
Je to restart celého hormonálního cyklu.

Co se děje v těle během menstruace?

Během menstruace se naše děloha rytmicky stahuje, aby pomohla tělu s vyloučením menstruační krve. Tyto stahy způsobují látky zvané prostaglandiny. Právě ony stojí za kontrakcemi dělohy, které pomáhají tělu vypudit odloučenou sliznici.

Zároveň se už rozbíhá nový menstruační cyklus. Hypofýza začne vylučovat hormon FSH (folikuly stimulující hormon), který ve vaječnících podporuje zrání nových folikulů s vajíčky.

Jak tedy pečovat o hypofýzu?

Hypofýza je skutečně spoluodpovědná za hormonální rovnováhu a pravidelnou menstruaci. Je velmi citlivá na dlouhodobý stres – ať už vzniká ze stravovacích výkyvů, nadměrného sportu nebo z náročných životních situací.

Je proto důležité stres vyrovnávat péčí o nervový systém:

• pravidelným a kvalitním spánkem
• relaxací a časem, kdy vědomě „nic neděláme“ (což je u nás žen velmi důležité)
• pohybem v přírodě
• stabilním stravováním

Během spánku dochází k důležité regulaci hormonů. Velkou roli hraje také denní světlo a přirozená tma. Večer je proto vhodné světla tlumit a dopřát tělu přirozený přechod do noci.

Když pečujeme o svůj nervový systém, spánek, výživu a vnitřní rovnováhu, pečujeme zároveň i o hypofýzu – tichého dirigenta našeho hormonálního orchestru.

AHA moment
Hormonální rovnováha nezačíná v děloze.
Začíná v našem nervovém systému a v mozku.

Proč menstruace bolí?

Jak už jsme si řekly, za bolest mohou stahy dělohy, které vyvolávají prostaglandiny. Tyto kontrakce mohou na krátkou chvíli snížit prokrvení tkání v oblasti pánve, což může způsobovat křeče a bolest. Proto velmi často pomáhá teplo, které zlepšuje prokrvení a uvolňuje svalstvo.

Jak můžeme podpořit méně bolestivou menstruaci?

Velmi důležitá je dobrá regulace nervového systému. Pokud je nervový systém v rovnováze, dokáže lépe balancovat stresové reakce a přinášet tělu větší pocit pohody. Tělo pak není přetížené a nereaguje tak citlivě na stahy dělohy.
Hormonální rovnováha také úzce souvisí s regulací nervového systému. Samozřejmě ji můžeme podpořit různými suplementy nebo péčí o dělohu, nicméně stabilní nervový systém bývá jedním z nejdůležitějších faktorů.

Kdy menstruace bolí více, než je zdrávo?

Pokud je bolest velmi silná nebo dlouhodobá, může být příčinou nějaká disbalance nebo zdravotní diagnóza. O tom bych se ráda rozepsala někdy příště.

Proč může být menstruace velmi silná?

Nejčastější příčinou bývá hormonální nerovnováha mezi estrogenem a progesteronem. Estrogen podporuje růst děložní sliznice. Pokud je progesteronu málo a estrogenu příliš, může být sliznice silnější a menstruace pak může být výrazně hojnější.
Příčinou může být také další patologie v rámci ženského zdraví.

Jak mohu podpořit zdravou menstruaci?

• pravidelnou péčí o pánevní dno (cvičení, relaxace, detoxikace – například yoni detoxikační perly)
• pravidelnou péčí o nervový systém (relaxace, plnohodnotný spánek, kraniosakrální terapie, masáže, pohyb v přírodě)
• přijetím své ženské polarity (například formou terapie)
• užíváním bylin (například měsíček lékařský spolu s kopřivou ve formě pitné kúry)
• ženskou napářkou
• úpravou spánkového rytmu a tlumením světla večer
• vyhýbáním se drastickým dietám a velkým výkyvům ve stravování

Velmi ráda také doporučuji produkty I’m Woman, které podporují vztah k ženské intimitě a péči o ni.

Strava jako základ zdravé menstruace

Zdravá menstruace je velmi úzce spojená s tím, jak jíme. V rámci principů Jíme Jinak vnímáme stravu jako základ – když tělu dodáváme kvalitní, přirozené potraviny, dostatek živin a jíme v klidu, bez stresu, tělo se postupně dostává do rovnováhy. Naopak průmyslově zpracované potraviny, přemíra cukru nebo chaotické stravování mohou hormonální systém zatěžovat, což se často projeví právě na průběhu menstruace. Doporučujeme si k tomuto tématu projít i další články a videa na našem webu, kde jdeme více do hloubky a najdete konkrétní souvislosti i praktické tipy.
Přečtěte si také příběhy žen, které mají se zlepšením menstruace díky změně stravy zkušenosti.

S láskou,
Monika

Výhoda pro členy Klubu Jíme Jinak

Členové Klubu mají na produkty podporující ženské zdraví, intimitu a péči o ně na e-shopu I’m Woman slevu 15%. [přihlaste se]

Všichni ostatní čtenáři Jíme Jinak mohou využít slevu 5%. Pro uplatnění slevy v eshopu zadejte slevový kód JIMEJINAK