Chronická zácpa a vše o ní

Zácpa a její projevy

U zdravého člověka dochází k vyprázdnění střev většinou jednou denně, přičemž stolice vychází z těla bez zvláštních obtíží. Pokud je ovšem stolice velmi často tuhá, tvrdá, nejde vyprázdnit, nebo jí člověk vylučuje jen zřídka, hovoříme o zácpě (Zjistěte, jak jste na tom se zdravím: Nakoukněte do záchodu).

Může být doprovázená bolestmi břicha, hlavy, únavou, poruchami spánku, nepravidelnou menstruací, zhoršenou schopností se soustředit, rozhodovat, náladovostí až ztrátou pozitivního náhledu na svět.

🌞 TIP: Sada na letní hubnutí - stáhni si hned teď ZDARMA.

Věnujte pozornost svému tělu, pokud máte potíže se zácpou. Kromě toho, že narušuje normální proces vyprazdňování, ovlivňuje i střevní sliznici a může vést k hromadění toxických látek v organismu. Chronická zácpa může podnítit vznik nepříjemných zdravotních komplikací, jako jsou hemoroidy, anální fisury, divertikulóza a zvyšuje riziko vzniku polypů či rakoviny tlustého střeva (Preventivní a léčebná strava při rakovině tlustého střeva).

Příčiny zácpy

Příčinou bývá primárně nevhodná strava a životní styl. Častým důvodem je nedostatek vlákniny ve stravě, tedy strava chudá na zeleninu, celozrnné obilniny, luštěniny a naopak bohatá na jednoduchý cukr, bílou mouku, olejnaté a tučné potraviny, na druhé straně maso a masné výrobky, mléčné produkty, pečené potraviny a sůl. 

Na vyprazdňování má výrazný vliv chronický stres, který může způsobit oslabení trávicího procesu. Zatímco u některých lidí se projevuje zácpou, u jiných může naopak vyvolat průjem. Z pohledu psychosomatiky může jít o signál, že něco zadržujeme, ať už jsou to emoce, zážitky, slova nebo rozhodnutí. Tělo ukazuje, že neumíme nebo nemůžeme pustit to, co už nám neslouží. Chronická zácpa tak často souvisí s potřebou kontroly, strachem z nejistoty, potlačováním emocí nebo neschopností pustit minulost.

Na vzniku zácpy se také značně podílí sedavý způsob života, protože nedostatek pohybu zpomaluje činnost střev.

Zácpu mohou zhoršovat i některé léky (antidepresiva, léky na vysoký tlak, analgetika). 

Zácpa může být součástí některých zdravotních potíží a onemocnění, jako je horečka, alergie, obezita, hypothyreóza, diabetes mellitus, Parkinsonova choroba, deprese, úzkostná porucha, celiakie, syndrom dráždivého tračníku, v krajním případě projev nádoru. 

Doporučení při chronické zácpě

• Dbejte na důkladné žvýkání potravy.
• Nejezte na noc.
• Místo mouky a moučných produktů preferujte celozrnné obiloviny. Těstoviny konzumujte jen občas. Vynechte suché potraviny, jako jsou racio chlebíčky, cereálie a pečivo.
• Zařazujte do jídelníčku luštěniny a naučte se je správně připravit, aby vás nenadýmaly.
• Denně jezte zeleninu, ideálně ke každému hlavnímu jídlu. Měla by být převážně tepelně upravená; nezapomínejte na listovou, kořenovou a také mořské řasy. Vynechte lilkovitou zeleninu.
• Vyřaďte jednoduché sacharidy, jako je cukr, sladkosti, čokoláda, med, slazené nápoje.
• Při chuti na maso volte lépe bílé rybí maso.
• Omezte konzumaci tuků, i kvalitních rostlinných, vynechte použití syrového oleje do jídla.
• Sůl přijímejte přiměřeně. Snižte konzumaci pálivých pokrmů, pokud je máte příliš často.
• Přijímejte dostatečné množství tekutin (průběžně), ale nepřepíjejte se. Tekutiny vám dodá i strava bohatá na zeleninové polévky a omáčky. Omezte až vynechte příjem kávy a černého čaje. 
• Hýbejte se, aby docházelo k průběžné masáži a podpoře hybnosti střev.
• Ulevujte si od vnitřního přepětí, nadměrného stresu a tlaku na výkon. Učte se pouštět to, co už vám neslouží.

Tipy na první pomoc při objevení zácpy naleznete v článku zde.

Pojďte s námi odhalit zásady zdravého jídelníčku, který je bohatý na vlákninu a postupně pomůže rozhýbat vaše střeva – pro tyto potřeby jsme vytvořili online kurz Jak začít. S navyšováním vlákniny začínejte pozvolna, abyste si nepřivodili potíže, jako je nadýmání či bolest břicha, pokud vaše tělo není na vlákninu zvyklé. Zdraví střev je základem celkového zdraví. Pokud dojde k problémům se střevní pasáží, může to ovlivnit nejen trávení, ale i imunitní systém, naší energii a psychiku. Řešte proto potíže se zácpou včas.