Příznaky a následky dlouhodobého stresu a jak se jej zbavit

Proč se stresujeme

Stres se stal neodmyslitelnou součástí moderního života. Tlak v zaměstnání, každodenní domácí povinnosti, školní nároky, konflikty ve vztazích a další formy úzkosti a napětí často přispívají ke vzniku zdravotních potíží. Na druhou stranu, stresová reakce je přirozený mechanismus, který nám pomáhá čelit obtížným situacím a někdy nám dokonce může zachránit život. Problém však nastává, pokud se naše odolnost vůči stresu oslabí, nebo když stres začne ovládat náš každodenní život. 

🌞 TIP: Sada na letní hubnutí - stáhni si hned teď ZDARMA.

Příznaky a následky dlouhodobého stresu

Tělo při chronickém stresu neustále produkuje stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin. Tyto látky, pokud jsou v těle přítomny dlouhodobě, mohou negativně ovlivnit zdraví, narušit fungování imunitního systému, hormonální rovnováhu a způsobit celou řadu fyzických a psychických problémů.

Jak se projevuje chronický stres?

• Bolesti hlavy, zad, šíje
• Trávicí potíže – nechutenství nebo naopak přejídání, bolesti břicha, pálení žáhy, průjem, zácpa
• Únava – po ránu, večer, nebo celodenní
• Potíže s imunitou – častější nemocnost, infekce
• Poruchy spánku
• Narušení menstruačního cyklu
• Kožní potíže – vyrážky, ekzémy, akné
• Psychické potíže – problém se soustředěním, pamětí, snížená schopnost se rozhodnout, nervozita, výbušnost, ztráta zájmu, pesimismus

Následkem dlouhodobě zvýšených hladin stresových hormonů se mohou objevit potíže s krevním tlakem, srdeční arytmie, cukrovka 2. typu, reflux, syndrom dráždivého tračníku, lupénka, poruchy plodnosti, úzkosti nebo deprese.

Jak pracovat se stresem

Důležité je si uvědomit, že stres ze života vyškrtnout nemůžeme. Co ale můžeme, je posílení naší vnitřní stability a odolnosti, abychom si tolik stresu nepřipouštěli a uměli s ním lépe pracovat, pokud máme náročnější období. Jen tak lépe zvládneme akutní stres a nenecháme ho vyústit ve stres chronický.

• Nejprve je potřeba si uvědomit zdroje našeho stresu, které máme každý odlišné.
• Učte se uvolňovat vzniklé napětí. Můžete se zaměřit na přítomný okamžik (vnímejte momentální vůně, dotyk, pohled, zvuky), vědomě povolit svaly, které jsou v napětí (typicky to bývají šíjové svaly). Pomoci snížit míru stresu může krátké dechové cvičení (na 4 doby delší nádech a na 4 doby výdech). Před spaním vyzkoušejte relaxační či meditační techniky.
• Zařazujte pravidelný pohyb, který umí ventilovat vzniklé stresové hormony, celkově zlepšuje imunitu a proudění naší energie. Na druhou stranu nezapomínejte na odpočinek a také se věnujte činnostem, které vás těší a naplňují.
• Významně pomáhá úprava jídelníčku. Pokud budete jíst vyváženě, pestře a pokrmy budou složené primárně z prvopotravin, jako je zelenina, celozrnné obilniny a luštěniny, tak posílíte trávicí orgány, zkvalitníte střevní mikrobiom a pomůžete stabilizaci krevního cukru. Takové tělo pak bude odolnější vůči vnějším i vnitřním vlivům, včetně stresu. 

Na našem webu se naučíte vařit zdravá, chutná jídla, která podpoří vaší vnitřní rovnováhu. Pokud nás neznáte, začněte tím, že zhlédnete náš úvodní kurz Jak začít, je pro vás zdarma. Vyzkoušejte i techniky, které podpoří váš osobnostní růst.